一年の終わりというのは、
自然と立ち止まる時期でもあります。
ただ、現代人は本当に忙しい。
振り返る時間すら、
なかなか取れない方も多いのではないでしょうか。
だからこそ年末は意識的に
自分をねぎらう時間
を持ってほしいと思います。
私が高校でを教えていたとき
こんなことをよく感じていました。
学生たちに
「何か良いことあった？」と聞くと
「ないです」とか
黙り込んでしまうことが多い。
でも、
「反省することは？」
「悲しかったことは？」と聞くと
驚くほどたくさん出てくるんです。
人はどうしても
できなかったこと
足りなかったことに目が向きやすい。
だからこそ一年の終わりには
できたこと
楽しかったこと
嬉しかったこと
を意識して思い出してほしいんです。
それだけで脳はとても喜びます。
もし
「どうしてもできなかったことが気になる」
という方はそれを一つ挙げてもいい。
ただしその代わりに
できたこと
良かったこと
楽しかったことを
その倍以上、
できれば10個くらい挙げてみてください。
そうすると脳は自然と
「楽しかったこと探しモード」
に入ります。
副交感神経が優位になり
ホッとした状態になる。
それだけで心と體は少し緩みます。
もうひとつ大切なのが
「言葉」です。
日本には「言霊」という考え方がありますね。
年末になると「反省」という言葉を使いがちですが
それを「振り返り」に変えてみてください。
言葉を少し変えるだけで
受け取る印象は大きく変わります。
楽しかったこと
良かったことを
紙に書き出すのもおすすめです。
書くことで視覚でも確認できる。
目で見ることで
さらに脳は安心します。
そのあとにぜひやってほしいのが
ご褒美です。
ご褒美というと
ネットフリックスを観る
アマプラを観る
ディズニープラスを一気見する
それも悪くはありません。
でもできれば年末は
體へのご褒美を多くしてほしい。
美味しいものを食べる。
温泉に行く。
それだけでも十分です。
おすすめなのは
柚子風呂。
柚子を買ってきて
お風呂に浮かべる。
入浴剤はできれば使わないでください。
入浴剤に入っているものは
體に良くないものが意外と多い。
香りもほとんど人工ですし
皮膚への影響も指摘されています。
実際、オリンピック選手や
プロのアスリートには
「使わないように」と
指導されることもあります。
年末のご褒美だからこそ
自然のものを使ってほしい。
みかんでもいい。
柚子でもいい。
それをお風呂に入れるだけで
體は喜びます。
もし露天風呂があるなら、
空を見ながらぼーっと浸かってみてください。
雲を消すイメージをしてみる。
ただそれだけでも、
立派なご褒美になります。
香りは脳にとても近い刺激です。
花の香り、
柑橘の香り。
香りを大切にすることは
脳をいたわることにもつながります。
言葉についても、年末だけでなく
日常から意識してほしいですね。
例えば
「今年は勉強できなかったな」ではなく
「来年は学びを深めよう」に変える。
「勉強」という言葉を
脳はあまり好まないことが多いですが
「学び」という言葉にすると脳は喜びやすい。
ちょっとした言葉の違いで
ストレスはぐっと減ります。
脳が嫌がらない言葉を選んでいく。
それも立派な養生です。
私自身は年末になると
山に入って歩きます。
歩きながら一年を振り返る。
そのあと温泉に入って、
振り返りの締め。
そして来年は何をしたいかを考える。
帰りにスーパーに寄って
旬の食べ物を買って食べる。
年末は
「天然のものしか食べない日」
を作ったりもします。
ジャンクフードを食べない。
人工のものが入っていないものを選ぶ。
それも今の時代では
ひとつの贅沢ですね。
掃除もおすすめです。
全部やろうとしなくていい。
気になるところをひとつだけ。
普段やらない場所を少し整えるだけで
場が清まる。
潜在意識も、體も喜びます。
むしゃくしゃしたときに
掃除したくなるのは
理にかなっているんですね。
掃除は
「活瞑想」でもあります。
活瞑想とは動きながらする瞑想。
好きなことに没頭して
気づいたら時間が経っている。
それも活瞑想です。
写経でもいい。
絵を描くでもいい。
プラモデルを作るでもいい。
年末年始、好きなことをする時間を
ぜひ作ってください。
體も、
心も、
脳も、
全部が喜びます。
一年の終わりは
片付ける時間であり
ねぎらう時間でもあります。
どうか、ご自身に優しい
年の瀬をお過ごしください。
穏やかな時間が
次の一年の土台になります。
良い年末を。
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今日もお読みいただき
ありがとうございました。
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