暑い日に冷たいものばかり飲んでいませんか？ 〜夏を元気に過ごすための養生法～
暑い夏、體はどんな声を出している？
暑い夏になると、皆さんはどんなものを食べたり飲んだりしていますか？
おそらく、冷たい飲み物や冷たい食事が増えているのではないでしょうか。
暑いですから、どうしても冷たいものが欲しくなりますよね。
でも、體の立場からすると、ちょっと違うんです。
體はきっと、こんなことを言っていると思います。
「ちょっと冷たいもん、ええ加減にしてや」
私たちの體には、自分の状態を一定に保とうとする働きがあります。
難しい言葉でいうと「ホメオスタシス」、恒常性というものですね。
体温を維持しようとするのも、その働きの一つです。
そこへ冷たいものが次々と入ってくると、體としては大変なわけです。
内臓も弱ってしまう傾向があるということは
皆さんも知識としてはご存じかもしれません。
でも、暑いとついつい冷たいものを飲んでしまう。
「分かっちゃいるけど、やめられない」
まさに、そんなところではないでしょうか。
冷たい飲み物は最初の一口、二口に
もちろん、冷たい飲み物を一切飲んではいけない
と言っているわけではありません。
暑い中で仕事をして帰ってきたとき。
あるいは、屋外でスポーツをした後。
そんなときの最初の一口は
冷たい麦茶でも全然いいと思います。
ただ、そのままガブガブと大量に飲むことは
できれば控えてほしいんです。
例えば、部活動をしている子どもたち。
大きな水筒やジャグボトルに氷水をいっぱい入れて、そこからガブガブ飲む。
そんな姿をよく見かけますよね。
でも、私はそういう飲み方には気をつけてほしいと思っています。
冷たいものをたくさん飲むと「ああ、満足した」と感じるかもしれません。
でも、それが本当に體の求めている状態なのかというと
私は違うと思っているんですね。
脳が冷たいものをこれ以上飲ませないように
満腹中枢を刺激しているという話もあります。
ですから、冷たいものを飲んで満足したからといって
それだけで十分だとは考えない方がいいと思います。
最初の一口、二口は冷たいものでもいいでしょう。
冷たい飲み物には、體の内部の温度、いわゆる深部体温を下げる働きもあります。
ただ、その後はできれば常温やぬるめの飲み物に切り替える。
私は、そんな飲み方をおすすめしています。
夏こそ温かい食べ物を取り入れる
飲み物だけではなく、食事についても同じことが言えます。
夏になると、冷たいそうめんや冷やしうどんなどが増えますよね。
もちろん、暑い日に冷たいものを食べたくなる気持ちはよくわかります。
ただ、できれば冷たい食べ物を減らして、温かいものを増やしてほしいんです。
増やすというより、普段の食事に戻すという感じでしょうか。
そうすることで、内臓さんたちも喜んでくれると思います。
もちろん、體全体としても喜んでくれるでしょう。
夏だからこそ、冷たいものばかりにならないように気をつけていただきたいですね。
夏のビールを楽しむのも、もちろんいいと思います。
ただ、普段の生活の中では温かい飲み物も
意識して取り入れてほしいんです。
私は一年中ホットコーヒーです
ちなみに、私はコーヒーを一日に二杯くらい
飲むことが多いんですが
一年中ホットコーヒーです。
アイスコーヒーは、ほとんど飲みません。
たまに訪問先で
「アイスコーヒーでいいですか？」
と聞かれることがあります。
そこで私が、
「いや、ホットがいいんだけど」と答えると、
「アイスコーヒーしかないです」
と言われたりするんですね。
「ほな、聞くなや！」
と思いますけどね（笑）。
もちろん、せっかく出していただいたものですから
一口二口はいただきます。
でも、基本的にはホットコーヒーを選んでいます。
そんなふうに、私自身も普段から冷たいものを
摂りすぎないように意識しています。
夏の水分補給と経口補水液
もう一つ、夏の養生としてぜひ知っておいてほしいのが、経口補水液です。
テレビのコマーシャルや健康番組などでは、
「脱水しないように、スポーツドリンクを飲みましょう！」
という話をよく聞きますよね。
有名な俳優さんや女優さんだけでなく
お医者さんまでそういう話をしている。
私はそれを見るたびに、「おいおい、ええ加減にせえよ」
と思うことがあります。
私は、スポーツドリンクについては
體にあまりよくない面もあると考えています。
ですから、普段の水分補給には麦茶などでもいいと思っています。
夏の麦茶には、不足しがちなミネラルを補給するという面もあります。
ただ、スポーツをしている方や、屋外で仕事をしている方など
體をかなりハードに使う場合は別です。
汗をたくさんかくような場面では
水分だけでなく塩分なども意識する必要があります。
そこで私がおすすめしたいのが、経口補水液を自分で作るという方法なんです。
悟空先生が紹介する経口補水液の作り方
経口補水液というと、何か特別なもののように感じるかもしれません。
でも、家庭にある材料を使って作る方法もあるんです。
私が普段の水分補給用として紹介している配合は、次のようなものです。
【普段の水分補給用として紹介した配合】
水：500cc
塩：0.5g
ブドウ糖：5g
500ccのペットボトルがあれば、それを目安にできます。
ブドウ糖が手に入りにくい場合は、蜂蜜を使うという方法もお話ししています。
また、インターネットなどで調べると、砂糖を使った作り方も出てきます。
ただし、砂糖の場合はブドウ糖よりも多く必要になります。
私がお話ししている目安では、ブドウ糖の倍以上、10g以上になります。
砂糖はブドウ糖に比べて吸収が遅いですし
歯や肝臓などへの影響も気になるところです。
ですから、私はできればブドウ糖や蜂蜜を使ってほしいと思っています。
ブドウ糖については、5gずつスティック状になっている商品もあります。
ただ、これがなかなかお店では見つからないんですね。
取り扱っているお店もありますし、オンラインショップなどでも販売されています。
興味がある方は、探してみていただけたらと思います。
脱水が心配なときに紹介した配合
もう一つ、私がお話ししているのが、脱水が心配なときの配合です。
例えば、暑い中で活動していて、
「ちょっとヤバいな」
と感じるようなときですね。
呼吸が荒くなってきたり、目がクラクラしてきたり。
自分だけではなく、家族や子どもたち、お孫さんに
そういう様子が見られることもあるでしょう。
そういう場面について、私は次のような配合を紹介しています。
【脱水が心配なときの配合として紹介したもの】
水：500cc
塩：1.5g
ブドウ糖：10g
ブドウ糖の代わりに砂糖を使う場合は、20gというお話をしました。
先ほどの普段用の配合に比べると、塩分も糖分も多くなっています。
私が経口補水液としてお話ししたのは、こうした配合です。
市販の経口補水液もありますが、家庭で用意するという考え方もあるわけですね。
費用を抑えられますし、材料について知っておくことにもつながります。
下痢や嘔吐があるときには
暑さだけでなく、下痢や嘔吐によって體の水分が失われることもあります。
そういう場合についても、私は一つの方法を紹介しました。
先ほどの経口補水液の配合に加えて
食品用の重曹：1g
レモンやオレンジの搾り汁：少量
を加えるというものです。
私は、こうしたものを取り入れることが回復の助けになると考えています。
ただ、下痢や嘔吐が続く場合や、脱水の症状が強い場合には
家庭での対応だけで済ませず、医療機関に相談することも大切です。
特に小さな子どもや高齢の方の場合は、體の状態をよく見てあげる必要があります。
子どもや體の小さな方の場合は？
では、500ccという量は、子どもにとってどうなのか?
そんな疑問も出てくると思います。
私がお話を伺っている方々からは、幼児や體の小さな人たちの場合
300ccくらいという目安も聞いています。
こうした情報については、私自身
普段からいろいろな専門家の方々に教えていただいています。
特に、製薬会社などとの関係に左右されず
自分の考えを持っている方々のお話は参考にしています。
そうした方々から教わったことも含めて
皆さんにお伝えしているわけです。
自分の體の声を聞くことが夏の養生につながる
今回は、暑い夏の過ごし方として
冷たい飲み物や食事
そして水分補給についてお話ししました。
暑いからといって、何でも冷たいものばかりにするのではなく
温かいものも取り入れてみる。
冷たい飲み物を一気に飲むのではなく
自分の體の状態に目を向けながら飲み方を考えてみる。
そして、汗をたくさんかくような場面では
水分だけでなく塩分などの補給についても知っておく。
そういうことが大切だと思うんです。
私がいつもお伝えしているのは、自分の體の声を聞いてほしいということです。
體は、いろいろなサインを出してくれています。
でも、私たちはついつい、その声を無視してしまうことがあるんですね。
「暑いから冷たいものが欲しい」
それも一つの感覚ですが、體全体として本当に何を求めているのか。
そんなことにも、少し意識を向けていただきたいと思います。
ただし、暑さによる脱水や熱中症が疑われる場合は
飲み物の温度や好みよりも、安全な場所で體を冷やし
必要な水分・塩分を補給することが優先です。
症状が強い場合は、早めに医療機関に相談してください。
今回はまず、夏の食生活と水分補給についてお話ししました。
暑い日に気をつけたいことは、まだまだあります。
続きは後編でお話ししたいと思いますので、ぜひそちらもお楽しみに。
〜おしらせ〜
こちらの記事はラジオで収録したお話を要約してお届けしていますが、
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今日もお読みいただき
ありがとうございました。
次回もどうぞお楽しみに。