足の置き方と荷物の持ち方を見直す
荷物を持って駅の階段を上り下りすると
いつもよりしんどく感じることはありませんか？
同じ階段でも
その日の疲れや荷物の量によって感じ方は変わります。
そんな時に振り返ってみたいのが
普段の體の使い方です。
足をどこに置いているのか。
肩に力が入っていないか。
今日は階段の上り下りと
荷物を持つ時の工夫についてお話しします。
無理をして階段を選ばなくてもいい
運動のためになるべく階段を使おう
と考える方もいると思います。
ただ、膝がつらい時や重い荷物がある時まで
頑張って階段を選ぶ必要はありません。
エスカレーターやエレベーターがあれば
そちらを使う選択もあります。
一方で駅や住まいによっては
階段を使わなければならないこともありますよね。
そこで少し目を向けていただきたいのが
自分がどんなふうに上り下りしているかということです。
上る時は、足を置く位置に目を向ける
階段を上る時に
つま先だけを段に乗せていませんか？
私たちが若い頃には筋力トレーニングとして
そうした上り方を教わることもありました。
ですが今回お話ししたいのは
日常の移動での足の置き方です。
段の奥行きが十分にあるなら
かかとまで足を乗せられているかを確認してみる。
足の裏全体で
段を捉えるようなイメージですね。
階段の幅や奥行きは
場所によって違います。
足を置ける場所を確かめながら
普段の上り方に目を向けてみてください。
足だけでなく、體全体の動きを見る
上る時には足だけが先に出ていないかも気になります。
足を上の段へ出した後に
残った體を「よいしょ」と持ち上げていく。
そんな上り方になっていることもあります。
私は足元だけでなく
上体がどう動いているかも含めて見ています。
どこに力が入っているのか。
どの瞬間にしんどく感じるのか。
「あ、自分はこうしていたんだ」
まずは気づくことが
體の使い方を見直す入り口になります。
下りは、着地の仕方を振り返る
階段は上りだけでなく
下り方にも目を向けたいところです。
一段ずつ下りる時に
「ドン、ドン」
と強く着地していないでしょうか。
ぜひ「ふわっと」
という感じで着地していただきたい。
これは勢いをつけて下りるのではなく
着地の仕方を意識するためのイメージです。
急いでいる時ほど
いつもの動きは見えにくくなります。
自分がどんなふうに足を下ろしているか
余裕のある時に振り返ってみてください。
荷物を持つ時、肩を上げていませんか？
重たいものを持つとつい
「よいしょ」
と肩まで上げてしまいがちです。
荷物を持った側の肩がぐっと上がっていないでしょうか。
私がお伝えしているのは
「持ち上げる」よりも「吊るす」
というイメージです。
腕や肩に荷物を吊るしている
ように考えてみるんですね。
また、荷物が體から離れていないかも
見ていただきたいところです。
肘が外へ開いていないか。
荷物を遠くに持っていないか。
荷物の重さだけでなく
自分のどこに力が入っているかにも目を向けてみる。
それだけでも持ち方を振り返るきっかけになります。
自分の歩き方を、誰かに見てもらう
普段の歩き方は自分ではなかなか分からないものです。
家族や友人に後ろから歩く様子を見てもらうのも
一つの方法です。
左右の足はどんな向きに出ているでしょうか。
片方だけ外を向いていたり
少し弧を描くように足を運んでいたり。
自分では意識していなかった動きに
気づくことがあります。
靴底のどこが減っているかを
見てみるのも面白いですね。
それだけで良し悪しを決めるのではなく
自分の體の使い方を知る手がかりにしてみてください。
重いものを運ぶプロの動きを見てみる
體の使い方を学ぶヒントは
身近な仕事の中にもあります。
たとえば宅配の方や
重たいビールケースを運ぶ酒屋さんです。
どこに荷物を持っているのか。
體からどのくらい離しているのか。
肩や腕をどう使い
どんなふうに足を運んでいるのか。
重たいものを日々扱う方の動きを見ると
気になる工夫が見つかるかもしれません。
ただ力が強いから運べる
という見方だけでなく。
「どうやって運んでいるんだろう？」
そんな視点で眺めてみると
日常の動きも学びになります。
まずは、いつもの使い方に気づくことから
階段を上る。
階段を下りる。
荷物を持つ。
どれも毎日の中で
何気なく行っている動作です。
だからこそ一度立ち止まって
自分がどう動いているかを振り返ってみる。
足を置く場所や
肩に入っている力に気づいてみる。
無理をして頑張る前に
いつもの使い方へ目を向けてみてください。
日常の中には體を知るきっかけがたくさんあります。
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今日もお読みいただきありがとうございました。
次回もどうぞお楽しみに。
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